Преимущества регулярных силовых тренировок по программе давно известны: увеличение мышечной массы и тонуса, укрепление мышц, сухожилий, костей и связок, повышение работоспособности, улучшение метаболизма и снижение риска травм. Также давно подтверждены психологические выгоды силовых тренировок, такие как повышение самооценки, большая энергичность и хорошее настроение. Теперь в этот список можно добавить еще один пункт: улучшение «образа тела». Образ тела — это восприятие человеком эстетики и сексуальной привлекательности своего собственного тела.
Исследование, проведенное в Университете McMaster, выяснило воздействие программы силовых тренировок на 44-х мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Исследование началось с опроса участников о том, довольны ли они своим телом, как, по их мнению, окружающие оценивают их телосложение, как бы они хотели, чтобы окружающие их воспринимали, и какой свой «образ тела» они видят идеальным. Исследователи также замеряли физические параметры: процент жировой прослойки, степень развития мускулатуры и силу.
Результаты оценивали после 12 недель силовых тренировок по программам с профессиональным тренером. Все из исследуемых за это время сбросили лишний вес, укрепили мускулатуру и развили силу. Каждый участник отметил улучшения в восприятии своего тела. Однако, улучшения в восприятии образа тела были различны для мужчин и женщин. Мужчины получали удовольствие от процесса тренировок и чувствовали себя гораздо лучше от самого факта занятий с тренером. А состояние женщин больше зависело от объективных доказательств своего прогресса.
Исследователи обнаружили, что улучшение образа тела у женщин было связано с тем, что они со временем стали совершать больше повторений и поднимать больший вес, чем раньше. Автор исследования, Кэтлин Мартин Джини отметил, что несмотря на то, что женщины обычно больше сосредоточены на своем внешнем виде, результаты показывают, что они могут улучшить свою самооценку, ориентируясь на увеличении силы.
Таким образом, хотя каждый из мужчин и женщин после силовых тренировок начал воспринимать свое тело более положительно, женщины могут получить дополнительные преимущества в виде повышения самоуважения, достигая количественных показателей силовых тренировок.
Если вы в настоящее время не следите за своими тренировками, начинать заниматься по программе будет для вас прекрасной идеей. Если этот метод работает для силовых тренировок, вероятно, сработает и для других типов упражнений.
Преимущества регулярных силовых тренировок по программе давно известны: увеличение мышечной массы и тонуса, укрепление мышц, сухожилий, костей и связок, повышение работоспособности, улучшение метаболизма и снижение риска травм. Также давно подтверждены психологические выгоды силовых тренировок, такие как повышение самооценки, большая энергичность и хорошее настроение. Теперь в этот список можно добавить еще один пункт: улучшение «образа тела». Образ тела — это восприятие человеком эстетики и сексуальной привлекательности своего собственного тела.
Исследование, проведенное в Университете McMaster, выяснило воздействие программы силовых тренировок на 44-х мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Исследование началось с опроса участников о том, довольны ли они своим телом, как, по их мнению, окружающие оценивают их телосложение, как бы они хотели, чтобы окружающие их воспринимали, и какой свой «образ тела» они видят идеальным. Исследователи также замеряли физические параметры: процент жировой прослойки, степень развития мускулатуры и силу.
Результаты оценивали после 12 недель силовых тренировок по программам с профессиональным тренером. Все из исследуемых за это время сбросили лишний вес, укрепили мускулатуру и развили силу. Каждый участник отметил улучшения в восприятии своего тела. Однако, улучшения в восприятии образа тела были различны для мужчин и женщин. Мужчины получали удовольствие от процесса тренировок и чувствовали себя гораздо лучше от самого факта занятий с тренером. А состояние женщин больше зависело от объективных доказательств своего прогресса.
Исследователи обнаружили, что улучшение образа тела у женщин было связано с тем, что они со временем стали совершать больше повторений и поднимать больший вес, чем раньше. Автор исследования, Кэтлин Мартин Джини отметил, что несмотря на то, что женщины обычно больше сосредоточены на своем внешнем виде, результаты показывают, что они могут улучшить свою самооценку, ориентируясь на увеличении силы.
Таким образом, хотя каждый из мужчин и женщин после силовых тренировок начал воспринимать свое тело более положительно, женщины могут получить дополнительные преимущества в виде повышения самоуважения, достигая количественных показателей силовых тренировок.
Если вы в настоящее время не следите за своими тренировками, начинать заниматься по программе будет для вас прекрасной идеей. Если этот метод работает для силовых тренировок, вероятно, сработает и для других типов упражнений.