Назад

Что нового

Как современный ритм жизни меняет тренажерные залы

Категория: Статьи , Новости , Обзоры
10 Июля 2019

Ритм жизни современного горожанина является драйвером развития новых тренировочных методик. Для достижения своих целей люди уже не хотят проводить в тренажерном зале несколько часов, поэтому тренировки становятся короче, содержательнее и интенсивнее.

Это объясняет растущую популярность Высокоинтенсивного интервального тренинга HIIT (high intensity interval training). Согласно Всемирному исследованию фитнес-трендов* опубликованному Американским Колледжем Спортивной Медицины (ACSM), HIIT входит в топ-3 ведущих фитнес-тенденций в настоящем году. Ежегодные исследования ACSM показывают что с 2014 года этот тип тренинга неизменно попадает в число наиболее влиятельных направлений, а для 2014 и 2018 годов отмечен как тренд №1.

Высокоинтенсивные тренировки получили признание и известность благодаря своей эффективности. Такой тренинг позволяет достичь желаемого результата в 2 раза быстрее. HIIT сжигает больше калорий чем любые другие аэробные нагрузки, при этом большую часть за счет EPOC (excess post-exercise oxygen consumption)** – эффекта дожигания калорий в восстановительный период, то есть уже после тренировки.

Средняя продолжительность высокоинтенсивных тренировок сейчас 20-30 минут, и это еще одно серьезное преимущество для людей, живущих в плотном деловом графике.

Изменения в тренажерном зале

Изменение поведения потребителя в фитнес-клубе, его выбор в пользу коротких и более интенсивных тренировок приводят к изменениям способов применения оборудования, да и в целом к смене «тренировочного ландшафта». Например, мы все реже слышим «кардиотренировка» и «силовая тренировка» без взаимосвязи друг с другом, или чтобы одна была доминантой относительно другой. Кардионагрузка и силовые упражнения могут чередоваться несколько раз в ходе высокоинтенсивной интервальной тренировки, а с учетом того что она же предполагает ограниченные фазы восстановления – у тренирующегося остается совсем немного времени для смены одного спортивного снаряда на другой. Отсюда возникает необходимость в более близком расположении некоторых видов кардио- и силовых тренажеров, применимых в тренировках HIIT, менее значимым становится строгое зонирование тренировочного пространства, определяемое типом установленного в нем оборудования. Большее значение приобретает наличие «playground» - места в тренажерном зале, насыщенного оборудованием и инвентарем, подходящим для интенсивных нагрузок, с другой стороны достаточно свободное для того чтобы проводить HIIT-тренировки эффективно и безопасно.

TRUE-Fitness.jpg

Эволюция тренажеров

Мы наблюдаем и конструктивные изменения в оборудовании, появление новых типов тренажеров, обусловленные популяризацией HIIT-тренинга. Реагируя на запрос индустрии обеспечить потребителя большими возможностями для построения интенсивных тренировок, разнообразить способы нагружения, производители оборудования с мировым именем прилагают значительные усилия для разработки тренировочной техники, отвечающей изменившимся потребностям.

Компания TRUE с 2016 года выпускает кардиотренажеры не имеющих аналогов - ALPINE RUNNER, SPECTRUM, TRAVERSE, объединенные в серию HIT. Инженеры при их создании учли потребность клиентов проводить интенсивные тренировки и заложили такую возможность, разнообразив способы нагружения мышц.

ALPINE RUNNER конструктивно выглядит как беговая дорожка, но позволяет регулировать угол наклона до 30%. Это дает возможность сжигать больше калорий. Исследования показывают, что увеличение угла наклона ведет к увеличению потребления энергии, но при этом уменьшается нагрузка на суставы.

TRUE-GYM.jpg

TRAVERSE представляет из себя латеральный степпер. За счет бокового движения он активирует большее количество мышц чем традиционный эллиптический тренажер. SPECTRUM совмещает в себе качества степпера, эллипса и раннера, позволяя регулировать кроме уровня нагрузки ещё и длину шага – от 31 до 76 см.

TRUE-Fitness3.jpg

С 2019 года TRUE дополнило серию HIT тренажером Palisade Climber. Это тренажер-лестница, популярность таких кардиотренажеров сейчас очень высока.

Под влиянием HIIT-тренировок меняются требования и к силовым тренажерам. У тренирующегося ограничено время для смены снаряда – это требует, чтобы регулировки были минимальными, но позволяли биомеханически правильно выполнять упражнение. Также особую важность приобретает функциональность – продолжительность тренировки не более 30 минут, а проработать необходимо все крупные мышечные группы.

Пример решения реализован компанией TRUE в серии мультипланарных тренажеров COMPOSITE STRENGTH. Эта серия включает в себя всего 3 тренажера - FULL BODY PRESS, GLUTE PRESS и AB CRUNCH/BACK ROW. Но применение любого из них сопоставимо с выполнением одновременно нескольких базовых упражнений. Так, к примеру, FULL BODY PRESS заменяет собой приседание, жим от груди, жим от плеч, планку. Настройка тренажера осуществляется с помощью единственной регулировки в пределах 5 секунд - для этого тренирующемуся достаточно установить ее в положении соответствующем росту. Стоит также иметь в виду, что при тренировке в высокоинтенсивном режиме для тренажеров COMPOSITE STRENGTH не требуется регулировка нагрузки, в большинстве случаев собственного веса спортсмена достаточно, чтобы испытывать необходимое сопротивление. Все 3 тренажера дают сбалансированную нагрузку для мышц верхней, нижней части тела и кора.

TRUE-Fitness1.jpg

Инженеры TRUE при разработке тренажеров COMPOSITE STRENGTH уделили особое внимание безопасности. Это немаловажный аспект, ведь специалисты часто связывают HIIT- тренировки с высокой вероятностью травматизма. На это указывает в том числе вышеуказанное исследование ACSM. За счет полной безопасности тренажеры данной серии позволяют клиентам, имеющим определенные ограничения по нагрузкам, в первую очередь вертикальным, быть вовлеченными в высокоинтенсивные тренировки без риска получить травму.

Перспективы развития

Большинство специалистов сходится во мнении, что HIIT продолжит развиваться и влиять на то как спортсмены строят свои тренировки. Уже сейчас опытные специалисты по физической подготовке утверждают, что при определенных условиях достаточно и 15 минут, чтобы провести эффективную высокоинтенсивную тренировку. Пит МакКолл (Pete McCall)***, один из них, считает: «Если вы тренируетесь 15 минут с правильной интенсивностью – это все, что вам нужно. Поэтому пока HIIT будет оставаться популярным, мы сможем видеть его в разных формах и разным по времени». Без сомнения, если это будет так, значит мы продолжим наблюдать изменения в том, как люди тренируются, сколько они на это тратят времени, какое оборудование они для этого используют и как. Равно как стоит ожидать появление новых типов и моделей оборудования, а также изменений в том, как тренировочное пространство в будущем будет выглядеть.

Источники:

* Всемирное исследование фитнес-трендов в 2019 году/Worldwide Survey of Fitness Trends for 2019, Thompson, Walter R., Ph.D., FACSM

https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2018/11000/WORLDWIDE_SURVEY_OF_FITNESS_TRENDS_F...

** EPOC/ 7 things to know about excess post exercise oxygen consumption, Pete McCall

https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5008/7-things-to-kno...

*** Пит МакКолл (Pete McCall)

https://www.womenshealthmag.com/fitness/g23876623/fitness-trends-2019/?slide=2

Поделиться


Подпишитесь на свежие новости фитнес-индустрии