Назад

Что нового

Тренировки с высокой интенсивностью

Категория: Статьи
15 Октября 2014

Когда вы посещаете фитнес-зал, скорее всего, вы ожидаете не только улучшения своей физической формы, но и работаете в направлении других целей. Или вы стучите по полотну беговой дорожки, чтобы поставить новый рекорд, или вы крутите педали велотренажера, чтобы похудеть. В любом случае упражнения с более высокой интенсивностью помогут вам достичь ваших целей более успешно.

Иногда проблематично найти столько энергии, чтобы  каждый раз тренироваться с большими усилиями. Стресс на работе и жизненные обстоятельства могут истощить вас, то есть вы можете говорить себе время от времени: - "хоть какая-то тренировка лучше, чем её отсутствие." Это, конечно, верно - всегда полезно сделать какие-то упражнения в течение дня, чем сидеть без движения, но для того, чтобы начать видеть реальные изменения, нужно заставлять себя выходить из зоны комфорта.

Давайте рассмотрим, что делает тренировки высокой интенсивности такими важными:

Экономия времени. В современном мире мы всегда куда-то бежим, у нас слишком много пунктов в списке дел. Из-за плотного графика бывает невозможно выделить даже час несколько раз в неделю для похода в спортзал. Но если вы делаете тренировки высокой интенсивности, то можете достичь гораздо больше целей в фитнесе за меньшее время. Одна тренировка может быть такой быстрой и эффективной, что вы обязательно сразу почувствуете результат. Учитывая свои адаптивные возможности к нагрузке, вы должны стремиться, чтобы делать упражнения на 8 из 10 по шкале сложности. После такой тренировки вы будете дышать достаточно тяжело и не сможете даже разговаривать. Всего 30 минут интенсивной тренировки, и вы почувствуете будто внутри вас огонь!

Избавление от рутины. Нет ничего хуже для вашей мотивации, чем испытывать скуку от тренировок. Увеличение интенсивности делает каждое занятие более сложным, поэтому вы не будете все время испытывать чувство томления. Существует множество способов разнообразить тренировку: добавить интервалы с изменениями нагрузки, упражнения с легкими весами, махи, отжимания, плиометрические приседания.

Помогает похудеть. Во время интенсивных тренировок, выделяются гормоны, которые сжигают жир в ходе упражнений, а как только вы завершили сессию, вес снижается благодаря увеличению скорости обмена веществ. Этот вид занятий также помогает убрать живот. С этой проблемой обычно возникают наибольшие сложности.  Очень важно избавиться от жира на животе, так как это снижает риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.

Всего три причины, но достаточно веские, чтобы попробовать тренировки с высокой интенсивностью.

Поделиться


Подпишитесь на свежие новости фитнес-индустрии