Назад

Что нового

Свободные веса или силовые тренажеры?

Категория: Статьи
9 Апреля 2015

Даже сейчас продолжаются дебаты относительно того, что же лучше для силовых тренировок — свободные веса или силовые тренажеры? На самом деле, оба варианта помогают увеличить силу и нарастить мышечную массу, но у каждого из них есть свои плюсы и минусы. Информация ниже поможет вам определить какое силовое оборудование больше подходит для ваших целей.

Силовые тренажеры

Наиболее важный компонент любой силовой тренировки — это безопасность. Если вы новичок в силовых тренировках или работаете в одиночку, то силовые машины для вас будут лучшим выбором. Также силовые тренажеры стоит использовать пожилым атлетам, спортсменам, страдающим от артритов или перенесших операции.

Грузоблочные или нагружаемые дисками тренажеры особенно полезно использовать спортсменам для восстановления после травм. Их конструкции обеспечивают более контролируемое движение и изолированно задействуют определенные группы мышц. Тренажеры позволяют спортсмену быстро и легко увеличить или уменьшить отягощение.

Силовые тренажеры также могут быть приемлемым вариантом для опытных пользователей для работы с серьезными тренировочными весами для проработки рельефа.

Свободные веса

Исследования показали, что тренировки со свободными весами эффективнее помогают увеличить силу, чем занятия на силовых тренажёрах, так как задействуется большее количество групп мышц и включаются в работу стабилизаторы для поддержания баланса и координации. Со свободными весами можно набрать мышечную массу быстрее, чем на грузоблочных или нагружаемых дисками, которые предназначены для выполнения изолированных упражнений.

Свободные веса более универсальные, чем тренажеры, поскольку дают возможность выполнять больше вариантов движений. Если говорить о цене, то грифы, гантели и штанги гораздо дешевле чем большинство силовых тренажеров. Приложив немного фантазии, вы можете выполнить полноценную силовую тренировку с несколькими гантелями.

Другое дело, что занятия со свободными весами более травмоопасны. Всегда нужен человек, который будет страховать вас во время выполнения упражнений. Самостоятельные занятия со свободными весами больше подходят для продвинутых посетителей тренажерного зала.

На самом деле, идеальная тренировочная программа должна включать как упражнения со свободными весами, так и упражнения на силовых тренажерах. Суть в том, что вы должны использовать для силовой тренировки то оборудование, которое соответствует вашим целям и является безопасным и удобным.

Поделиться


Подпишитесь на свежие новости фитнес-индустрии