Назад

Что нового

7 главных плюсов зимних тренировок на свежем воздухе

Категория: Статьи
26 Декабря 2014

Преимущества тренировок на свежем воздухе зимой

С приходом зимы, многие любители здорового образа жизни ограничиваются только тренировками на профессиональном оборудовании в фитнес-клубе. Часто это связано с повышенной травмоопасностью занятий на улице. Но, на самом деле, здесь не о чем беспокоиться. Просто нужно одеваться соответствующим образом в несколько слоев одежды из влагопоглощающей и «дышащей» ткани, которая позволит сохранять стабильную температуру тела. Организм будет функционировать точно также, как это было бы в любое другое время года. Конечно, скользкие дороги могут привести к травмам, но, если не обращать внимания на эти редкие случайности, нужно признать, что тренировки на улице имеют много дополнительных преимуществ наряду с занятиями на профессиональном оборудовании в фитнес-клубе.

Мы предлагаем вам более тщательно рассмотреть идею зимних тренировок. Если вы сумеете вытащить себя из уютного и теплого дома на тренировку в холодную погоду, то будете пожинать семь дополнительных бонусов для вашего здоровья. Возможно, со временем вы даже полюбите тренировки на морозе.

1.    Быстрее снижается вес

Ученые давно выяснили, что во время тренировок на улице в холодную погоду ускоряется процесс сжигания жира. Так как температура тела для нормального функционирования и поддержания гомеостаза равна 36.6 °, на холоде организм стремится к равновесию, и для поддержания температуры начинает перерабатывать лишние запасы, т.е. сжигать жировые клетки. Таким образом, вы получаете гораздо большую отдачу от тренировки в сравнении с такой же, но проведенной в помещении.

2.    Укрепляется ваше сердце

Чтобы разгонять кровь по всему телу в холодную погоду, сердцу приходится работать гораздо интенсивнее. Если у человека слабое сердце, оно будет справляться с дополнительной нагрузкой на пределе возможностей, что может усугубить болезненное состояние. Учитывайте это. Регулярные тренировки на морозе позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сделать сердечную мышцу еще сильнее. Ваш организм будет готов для более напряженных тренировок в будущем, не говоря уже о способности легче переносить повседневные напряжения и стрессы.

3.    Увеличивается потребление воды

Поддержание необходимого баланса воды в организме – это один из самых важных способов повышения полезности тренировок на холодном воздухе.  Даже на морозе тело продолжает потеть, но пот испаряется гораздо быстрее и превращается в холодный, сухой воздух. Создается впечатление, что вы теряете меньше воды, чем обычно. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать максимальную работоспособность, защитится от травм и сохранять стабильную температуру тела. Не ждите ощущения жажды, чтобы попить.

4.    Повышается терпимость к замерзанию

Первая тренировка зимнего сезона может ощущаться очень болезненно, но будьте уверены, что через некоторое время вам станет гораздо проще. Очень важно скорректировать свои ожидания. Знайте, что вы акклиматизируетесь гораздо раньше, чем достигните вашей обычной производительности в теплую погоду. Обращайте особое внимание на количество усилий, которые вы тратите для достижения целей и старайтесь просто наслаждаться процессом тренировки.

5.    Начинаете серьезнее относится к разминке

Правильные разминка и заминка играют решающую роль в поддержании тела в отличной фитнес форме, и они особенно важны при тренировках в холодную погоду. Чтобы разогреть мышцы на морозе, требуется уделить подготовке к основной нагрузке больше времени и делать более интенсивные движения. Разогретые и гибкие мышцы помогут предотвратить растяжения, разрывы и другие повреждения. Зимние тренировки будут стимулировать вас становиться профессиональнее в вопросах полной разминки всего тела, необходимой для избежания переохлаждения и травм.

6.    Вы получите дополнительную дозу витамина D

Конечно, зимой холодно. Но это не значит, что солнце не будет давать вам достаточное количество витамина D, что и в теплое время года. Тем более нужно учитывать, что зимой возможность пребывания на солнечном свете ограничена.

7.    Вы будете чувствовать себя более счастливыми и энергичными

Упражнения на холодном воздухе при низкой влажности и благодаря стимулирующему эффекту холода позволяют повысить настроение и энергичность. Так как организм работает более активно, чтобы сохранить баланс температуры, то и количество вырабатываемых эндорфинов возрастает. После тренировки на свежем холодном воздухе вы испытаете сильные чувства легкости и счастья.

Зимний сезон не повод отменять тренировки на улице. Вы сможете не только разнообразить ваши спортивные занятия, но и получите дополнительную закалку организма. От этого ваши результаты только улучшатся. 

Поделиться


Подпишитесь на свежие новости фитнес-индустрии