Назад

Что нового

Как разнообразить тренировки по пилатесу?

Категория: Статьи
10 Июля 2015

Устойчивый интерес к пилатесу объясняется одной простой причиной: он работает. Практически все без исключения участники пилатес-классов видят результаты: развитие силы, гибкости и прибавление в росте благодаря выправлению позвонков. То, что пилатес получил признание, — это хорошо. Но с другой стороны есть необходимость оживить тренировки для привлечения новых и сохранения интереса уже существующих клиентов, которые перемещаются из класса в класс в поисках разнообразия. Перед вами 6 идей, которые помогут сделать тренировки по пилатесу свежими и интересными. Даже те, кто уже пробовал занятия по пилатесу, взглянут на них другими глазами.

1. Используйте в тренировках аксессуары для фитнеса.

Эспандер, гимнастический мяч, цилиндр и верный коврик для пилатеса — всё что нужно, чтобы обновить упражнения и сделать тренировку веселее и эффективнее.

Если положить эспандер под ступни, а концы взять в каждую руку, то упражнение «раскручивание вниз» которое не могут выполнить многие клиенты, становится достижимым. Зафиксируйтесь на полпути при опускании и с помощью эспандера задействуйте руки. Это даст хорошую нагрузку на бицепс, а также прямые и косые мышцы живота. Так привычное упражнение становится доступным и интересным для любых участников, но в тоже время не перестает быть испытанием.

Использование гимнастических мячей диаметром 20-25 см может поднять на новый уровень работу с мышцами брюшного пресса. Например, лежа на полу с мячом за лопатками, можно сделать полезные упражнения на выгибание позвоночника. Выдыхайте и задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы скручивать позвоночник при выгибаниях. Затем поднимите ноги (как в упражнении «сотня») и выполните целый ряд пилатес упражнений: «сотня», «растягивание прямых ног поочередно», «вытягивание обеих ног», «растягивание прямых ног одновременно и скрещивание». Клиентам обязательно понравятся эти необычные упражнения.

Упражнения, которые выполняются лежа на пилатес-цилиндре, прекрасно развивают координацию и баланс, что особенно полезно для ваших клиентов старше 30 лет. Если лежать на цилиндре, расположенном вдоль позвоночника, совсем не трудно поднять одну конечность. Сложнее сохранить баланс, если поднять две конечности, например, противоположные руку и ногу. Поднять все конечности и не потерять равновесие практически невозможно. Предложите попробовать сделать это участникам вашей тренировки.

Еще одно интересное упражнение — мостик с цилиндром. Лягте на пол и поставьте ноги на цилиндр, расположенный перпендикулярно туловищу. Вставайте на мостик отрывая бёдра от пола. Если хотите еще усложнить упражнение, поднимите одну ногу с ролика и делайте движения бедрами, сохраняя стабильность таза и брюшного преса. Подколенные сухожилия, мышцы бедра и нижние мышцы спины будут работать с двойной нагрузкой.

2. Предложите расписание под потребности ваших клиентов.

Вы отлично знаете членов своего фитнес-клуба, их потребности и привычки. Используйте это знание! Предложите занятия в определенное время в зависимости от потребностей клиента. Например, проведите в 7.00 класс функционального тренинга высокой интенсивности для любителей тренировок перед выходом работу. Запланируйте в графике класс пилатеса в 10.30 для клиентов самого старшего возраста. В 16.00 проводите специальную тренировки для любителей конкретных видов спорта (для велосипедистов, теннисистов и других) для повышения спортивных результатов.

Ориентация расписания тренировок на потребности ваших клиентов — отличный способ сохранить их лояльность к клубу. Это сработает также и на привлечение новых клиентов.

3. Проведите круговую тренировку.

Сложите пункты 1 и 2 вместе и посмотрите, что получится. Используйте аксессуары для групповых программ для организации круговых тренировок. Если вы ждете на занятие 30 человек, разделите зал на три зоны, в каждой положите 10 гимнастических мячей, 10 пилатес-цилиндров и 10 эспандеров. Попросите участников распределиться по станциям. Дайте каждой группе конкретное упражнение или серию упражнений, которые они должны выполнять в течении 30 секунд или одной минуты. После завершения все меняются станциями. Сначала это может выглядеть немного хаотично, но участники быстро войдут во вкус и будут тренироваться с большим интересом.

4. Добавьте элементы интервальной тренировки с высокой интенсивностью.

Чтобы сделать тренировку еще более захватывающей, предложите участникам от 2 до 5 минут заняться элементами интервальной кардиотренировки в промежутках между упражнениями. Включите ритмичную музыку и приступайте. Для кардио можно использовать простые шаги и другие основные движения аэробики. Прыжковые упражнения тоже отлично подойдут, например, Jumping Jacks. Такие кардио-перерывы помогут участникам сохранять необходимую частоту работы сердца.

5. Поощряйте стремление учиться у ваших тренеров.

Фитнес тренеры и инструкторы — это самый ценный актив для любого фитнес-клуба, но особенно это верно для тренеров групповых программ и тренеров по пилатесу, где важна точность движений. Тренер должен уметь замечать недочеты в технике, вовремя поправлять участников и одновременно поддерживать активность группы. Проводя тренировки с использованием оборудования и аксессуаров для групповых программ, интервальные тренировки, специальные тренировки для спортсменов под индивидуальные потребности, тренеры должны отлично разбираться в технике и целесообразности применения упражнений, в функциональном оборудовании и его использовании. Чтобы обладать этими навыками требуется две вещи: опыт и специальное образование. Поощряйте инструкторов групповых программ повышать квалификацию через посещение обучающих семинаров и мастер-классов. Поддержка и совершенствование профессионализма ваших специалистов станет отличной стратегий для привлечения новых клиентов и удержания старых.

6. Что в имени тебе моем?

Нет ничего скучнее, чем обычные названия тренировок. Дайте вашим классам интересные имена, которые отражают энергию, стиль и индивидуальность тренера. Подумайте, как описать тренировку подобно трейлеру фильма. Участник, прочитавший такое название и описание, мгновенно поймет, что это именно то, что ему нужно.

Вашей фантазии и фантазии тренеров хватит, чтобы придумать еще не один десяток интересных групповых программ. Экспериментируйте и обязательно найдете новые и интересные решения, которые преобразят ваши групповые тренировки.

Современное оборудование и аксессуары для групповых программ


Поделиться


Подпишитесь на свежие новости фитнес-индустрии